[...] / kasza / makaron ^ pierś z kurczaka ^ Oliwa z oliwek warzywa - 23.00 ^ Ser twarogowy półtłusty ^ Oliwa z oliwek warzywa z diety wychodzi : na 1 kg . 4009 kcal 231 g białka :2,96g /obniz do 2.5g łącznie (zwierzęce + roslinne) 147 g tłuszczy :1.88g / tłuszcz reszta (by było 3500kcal) 436 g węglowodanów :5.6g / zacznij od 5g
rofl, mateo wiem, ze sie "spieszysz", ale blagam czytaj co pisze :) co do bialka pisalem dlaczego az tyle. co do warzyw napisalem, ze jem spontanicznie w duzych ilosciach. dlaczego rodzynki sa zbedne w sniadaniu? duza iloscia ww w sniadaniu podbijam metabolizm. dlaczego orzechy mam wrzucic do sniadania? co do tluszczy w pierwszym [...]
Ogólnie dieta jest 5/6 posiłków dziennie dobrej żywności dietę układała mi osoba znająca się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej [...]
Charon - sog za wypowiedzi W kilku miejscach czytalem, ze tluszcz nie ma wplywu na szybkosc przyswajania bialka, a tu prawie wszyscy, w prawie kazdym poscie, zalecaja dodawanie oliwy do ostaniego posilku, wlasnie w tym celu. Milo ze ktos ma do tego racjonalne podejscie. A jeszcze rozbrajaja mnie niekrote pomysly na posilek przed snem - cukier, [...]
zamiast pangi inna ryba brak ich całkowity w diecie to także błąd po dwa nie widze sensu ładowania 4 jaj i jeszcze 100g owisanych można to inaczej rozdzielić Nie ma czasem za dużo białka?
To znowu ja. Na stronie PoTreningu użyłem kalkulatora zapotrzebowania kalorii i wyszło mi: Wskaźnik BMR: 1636 kcal Aby utrzymać wagę: 2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g Zatem mógłby mi ktoś pomóc, doradzić - ile, czego jeść? Zmieniony przez - Harevi w dniu 2016-04-06 [...]
" Bialy ser , wnadmiarze doprowadza nie tylko do opuclizny stawow ,ale jeszcze moze byc zrodlem sluzu zalegajacego w tchawicy. jest zrodlaem alergizujacej frakcji kazeiny alfa s1. jedzony w nadmiarze ( dla kazdego ten nadmiar wyglada inaczej ) sam przedluza proces trawienia. osobiscie jadlem okolo 400 do 500g dzienie , obecnie testujac nie [...]
roznie z tymi jajkami bywa, ja bedac na masie zjadalem okolo 4-5 calych jajek dziennie przez wiele tygodni, z tym cholesterolem to czytalem ze wcale nie jest tak zle z jajkami- tyle sprzecznych informacji jest ze czlowiek glupieje i nie wie co jest prawda.. ja w kazdym badz razie negatywnego skutku jedzenia jaj nie odczulem , robie regularnie [...]
[...] możesz jeść 3 posiłki. Najważniejsza jest kaloryczność w ciągu dnia, a nie ilość posiłków, czy ilość kalorii w jednym posiłku. Chcesz, jedz 7 posiłków jak masz, ale nie musisz i może połączyć bliskie sobie posiłki. P.S No właśnie, czemu nie ma jajek u Ciebie w diecie. Nie dość, że miałbyś dużo zdrowego tłuszczu, to jest dużo białka wzorcowego.
ta dieta troszkę mnie będzie kosztowała ;/ wychodzi około 124 jaja na miesiąc , myślę że zrobię tak że zastąpię 2 jaja serem białym , a czasem jak będę miał więcej jaj to dodam rano , do tego dokupię tego białka i tak z 3 miesiące na sucho a potem zrobię cykl na mono
[...] 6.8kg i PVL Mutant Mass 6.8kg co do diety 3 posiłki standardowe śniadanie obiad kolacja to co kuchnia poda. Do śniadania dodaje zwykły twaróg w 100g jest tam okolo 25g białka i inne pierdołki + dwa jaja gotowane na miękko do obiadu dodaję 200g makaronu kaszy lub ryżu plus 200g piersi z kurczaka lub indyka zalewane jakimś zawsze sosikiem w [...]
[...] Po pierwsze wydaje mi sie, ze ciut za malo wegli. No ale dobra, Twoj wybor 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal Dodaj zrodlo wegli, rano potrzebujesz tego troche. Moga byc np. platki owsiane 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z [...]
[...] z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) To śniadanie, więc daj WW - trochę ryżu brązowego, oprócz pomidora dodaj jakieś warzywa jeszcze Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne [...]
zamiast wyrzucac zoltko to wyrzuc bialko bo wiecej bialka jest w zoltku niz w bialku.. i tak wogle to chyba niezdrowo codziennie wpierdzielac tyle jaj...